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| 瘦身 |
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[ 2008-10-23 9:52:00 | By: jeffit89 ] |
2、混合以上材料，装入碗内，放入冰箱冷冻1个小时；
3、食用时用勺子刮成橄榄形状即可。
4、 芒果布丁减肥——清爽口味的芒果布丁，鲜嫩可口，甜美滋味怎么吃也不长肉，是PLMM们的最爱。配上其它甜品或者热牛奶，让单身生活更加浪漫的减肥。
材料：芒果布丁粉100克，水100克，新鲜芒果1个。
做法：
1、100克水烧开，将布丁粉放入开水内混合，搅拌均匀，冷却；
2、倒入事先切好的芒果粒，搅拌均匀；
3、倒入小玻璃杯中，放进冰箱1个小时即可食用。
5、 黄梅果蛋糕减肥——鸡蛋和奶油的热量，加上黄梅果肉的甜美，冷藏的减肥功效更加显著。
材料：黄梅果罐头100克(果肉10块)，蛋黄2个，蛋清1个，砂糖50克，法国淡奶油100克，鱼胶粉5克。
做法：
1、将黄梅果肉打成果茸，然后搅白蛋黄，与果茸混合在一起；
2、把蛋清、法国淡奶油分开打起，然后混合在一起；
3、用开水将鱼胶粉融化。混合以上材料后，倒入蛋糕模中；
4、放入冰箱冷藏1个小时即可食用。
冬天想减肥(ダイエット) 的人，可喝杯热呼呼的姜红茶，不但能保暖身子，又可提高代谢率，消耗体内热量，具有减肥作用，及慢慢改善体质。3餐后各喝杯400c.c.姜红茶或空腹时喝，或搭配食物减肥，据说3天大概可能减掉1公斤。姜红茶适合吃得太多、代谢不好、脂肪过多、手脚冰冷及便秘的人喝！
姜红茶可以减肥的原理是，利用生姜的辛辣，可以让身体产热，并且提高新陈代谢、消耗体内热量，达到减肥的效果。另外，生姜还能助于排便，及改善手脚冰冷的症状。红茶是发酵茶，可让身体保暖，所含咖啡因能排除身体多余水份，改善水肿。两者加在一起，既可减肥又能改善水肿。
方法1 ：喝姜红茶能吃进更多的纤维质，可促进肠胃蠕动，达到减肥作用。
材料 红茶包1包、生姜18g、砂糖1g、热水1000c.c. 1天4-5杯量
方法2 ：不喜欢生姜的人，可以将姜弄碎后倒入纱布绑紧后，再放入茶壶中，能过滤姜的辛辣味。
材料 红茶包1包、生姜18g、砂糖1g、纱布1片、热水1000c.c. 1天4-5杯量
方法3：搭配饮食法 ：想用姜红茶替代3餐，来执行严格减肥想让效果加速的人，可以依照以下吃法，来增加饱足感。但要记住只能实行1周，要不然会营养不均衡。
15天减肥日记 呈现全新自己
在这整整15里，每天执行一张瘦身卡片上的瘦身方法，等到月底，你就会看见一个全新的自己。
15张卡片减重加速度
减肥只等于积极锻炼+合理饮食吗？对于这个问题，我们的答案是：NO！减肥(ダイエット) 需要的不仅仅是锲而不舍的毅力，和面对美食诱惑的坚强抵抗力，更需要灵感和创造力。有了灵感和创造力，即便是艰难的减肥事业也会变得简单而有趣。这次新鲜出台的31天减重加速度，就充满了减肥灵感--每天一个小tips，将减重速度提升到最高！
第一天：饮食日志
这是我们15天减肥加速度的起始点。我们只需要一个日记本，做一个详细的饮食日志：什么时候减肥(ダイエット) 吃的三餐？吃了什么？什么时候吃的零食？喝水的数量和时间？吃得过饱还是不够饱？吃东西的时候什么是感觉？千万不要小看这种记录工作--详细的记录能告诉你，什么时候你多吃了，以及吃了什么不该吃的东西。只有知道了这些，你才能制定目标，改变自己的饮食习惯的减肥。
加速度方案：坚持一个星期，对自己的饮食习惯作一个分析，并制定合理的改进目标。
第二天：摄入3克纤维素
有了良好的开端之后，我们将正式启动我们的减肥机制。第一重加速度就是今天至少摄入3克纤维素。有研究显示，高纤维饮食能让你每日的热量少摄入6%；不仅如此，纤维素还能给你饱足感，帮助稳定血糖水平，防止大吃大喝。
加速度方案：零食吃一个苹果(洗净不去皮)或者沙拉里多加一勺青豆。
第三天：80%规则
节约是美德，而浪费是可耻的。不过，要给减肥加速，你就需要反其道而行之了：只吃盘子里食物的80%，饮料也只喝80%。这样做的效果是：每天减少热量摄入300大卡，而坚持一年有望减肥(ダイエット) 去10～15斤左右的体重。
加速度方案：如果在家吃饭，那么将剩下的食物放回冰箱，可当作零食食用；如果在餐厅吃饭，让服务员先给你一个快餐盒，装出20%的食物之后才开始进食。
第四天：早起30分钟
健康的早餐能给我们的减肥加速度添上至关重要的燃料。每天忽略早餐带来的后果就是在晚午两餐中放纵自己，这样就摄入了更多的热量。有研究证明，每天进食健康早餐的女性能在一年中减肥去掉10～15斤体重，并且还能成功地保持体重。
加速度方案：每天早半个小时起床，给自己准备含有丰富蛋白质和碳水化合物的早餐。
第五天：放纵不能没朋友
健康生活了4天之后，你就想放纵一下自己了？没问题，不过要记得拉上一个能监督和支持你减肥事业的朋友哦。当你在面对高热量美食诱惑的时候，一个可爱的朋友能让你更加坚强起来。
加速度方案：和朋友一起吃饭，适度地放纵自己就能给你带来足够的快乐了。
第六天：多餐＋零食
少吃多餐是健康减肥(ダイエット) 不变的真理。多餐能保证血糖水平的平稳，而不稳定的血糖正是导致你饥饿的原因。
加速度方案：5小餐或3餐+约100卡的零食。
第七天：流汗，流汗
今天要比平常多活动半个小时：燃烧卡路里，并提升新陈代谢的速度。只有将锻炼和饮食结合起来，你才能成功地减肥并保持减肥效果。
加速度方案：健身馆并非唯一选择，每天三次10分钟的快走也同样管用。
第八天：读标签
读标签对于你来说可能已经不是什么新鲜事了。我们总是倾向于将自己买的各种零食算成一份，却忘了有些零食的包装远远不止一份的减肥份量。例如，一袋薯片可能就超过你的热量预算。
加速度方案：在注意减肥食物的各种成分含量的同时，不要忘了最基本的也是最重要的：食物的重量。
第九天：多吃点蛋白质
很多节食者为了保证低卡路里的摄入，往往会将富含蛋白质的食物排除在外。例如，奶制品和牛奶往往就是很多减肥人的禁食品。不过，相比脂肪和碳水化合物，蛋白质往往需要身体消耗更多的热量去消化——不知不觉你就燃烧了更多的减肥(ダイエット) 热量。而且，蛋白质食物还能给你更长的饱足感，并提升精力水平。
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